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作家：宁静致远（男开yun体育网，36岁，中层贬责东谈主员）

我是本年2月29日参加了体验课的学习， 3月4日又报名系统年课，到今天学习八步法整整55天。之是以把今天的共享主题取为自助者天佑，是想告诉全球：不管当前咱们有哪些症状，也不管你学习八步法到哪一步了，咱们齐要学会向内求，而不是向外求，也便是说要自助，作念我方的自助者，老天爷才会助咱们。

学习八步法后，我开动想考我方会畏俱抑郁的原因：性子急，作念事紧张，超过追求好意思满，遇事老是先想着对方，一朝事情没作念好或者够不上我方的预期就会降低我方。2023 年1月份，因为责任上的休养，由我担任部门负责东谈主，负责部门全处所的贬责。

因为很想把事情作念好，责任愈加起劲，基本上每天责任时长达十二三个小时以上，永劫期高强度的责任让我嗅觉压力山大、力不从心，于是开动出现失眠、畏俱，整天处于精神内讧之中，以至于底本150斤的我在短短一周内瘦了10多斤，症状也越来越严重：热情低垂、不想谈话、不想作念任何事、发怵上班等症状齐出现了，即使去上班，也嗅觉是过活如年，刚到单元就但愿赶快逃回家，心慌出汗超过严重，在大冬天的吃早饭的期间，我的内衣就会一齐湿透。

家东谈主也在积极地开辟我，对处在严重内讧的我来说毫无须处。于是2023年5月就去了咱们腹地东谈主民病院和精神卫生中心，也找过大众，几个医师的意见一致，说其时我的那种情状，仅靠我个东谈主的意志力去缓解克服比拟艰难，齐提议我服药，然而我吃过两片草酸艾司西酞普兰后，胸口就像有石头给堵住一般难熬，是以就没再坚合手服药。

直到2023 年 10 月 15 日，躯体症状确凿太难熬，我又去上海精神卫生中心挂了大众门诊，规则被会诊为畏俱抑郁情状，并给我开了三种西药。想起昔时我方阻隔服药导致症状越来越严重，此次我决定遵医嘱服药，于是一直坚合手服药。

2024 年 02 月 29 日，我加入了好天教会26元的体验课。5天的进修本色荒芜呼吸、全然遴荐、躯壳扫描缓、缓解身心不适冥想和活动激活，没料到短短5天的学习效用相配好，唯有听到教会的音频，我的心情就会很闲逸，是以体验课竣事后，我就绝不迟疑地报了系统年课。

我想此次不可再错过好天教会了，因为在2023年8月份，我就在头条上刷到过好天教会的视频，何况不啻一次，但是每次齐是一个视频没听完我就退出了，其时的想法是好天教会也和别的教会雷同，齐是为了卖课的。当前想起来确凿很后悔，如果我早随着好天教会学习，那细目是几个月前我就康复了。

随着八步法的学习，我越来越有劲量，认为我方不错逐渐减药了。从2024年3月底开动我把服药频次从一天三顿改成两顿，自后又由每顿一派改成半片，因为坚合手每天作念进修，减药后我的情状一直比拟适当，到2024年的04月22日（服药185天），我觉察到内心有一股庞杂的正念力量在告诉我，我统统不错不再依赖药物，于是我整理、打包好总计剩余的药物，第二天地楼轻轻地把它们干预垃圾箱，跟它挥挥手，感德它也曾的随同和匡助，并对它说：接下去我我方不错护理好我我方，感德你的随同。

就这么，原决策将于5月10日要去上海复诊的我，随意停药了（学习正念八步法第55天）。当前的我身心疗愈，心情和躯壳照旧统统康复，是以我相配感谢也相配侥幸我方在两个多月前和好天教会的八步法结缘。

学习八步法的历程

第一、听话照作念，下笨功夫。

这少量我是统统按照好天教会的条款作念，每天坚合手打卡，偶然候因为晚上有社交回到家过12点了，我也一定会补受骗天的打卡学习，绝不会拖到第二天。同期多下笨功夫，不去想考，进修历程是否睡着了或者有莫得听懂，这些齐没关关联，仅仅去感受跟体验。

第二、归纳追思并在群里换取共享，加深对正念的感受。

好天教会的八步法课程，每一步在周一齐有一个长达一个半小时的视频，主要讲本周所学本色的要点及学习法子。我认为这一次课相配好也相配蹙迫，是以每周一的视频课我齐会谨慎地听，也会追思出要点本色并把我方的追思共享到群里，因为我想：如果追思得好，就能对其他同学有匡助，如果追思得鉴识，别东谈主轻率不错帮我改正，同期我也相配满足共享我方的学习感受和心得。

4月19日那周共修，我运动三个晚上齐恳求连麦作念共享，之后主合手东谈主给我的反馈和伙伴们给我的留言，让我对所学本色又有更深地长入，我想这可能便是同频共振的力量吧。

第三，谨慎作念好好天三练。

我认为稳重练、事上练和当下练确凿相配蹙迫。稳重练细目是必须作念的，每天随着好天教会的音频训诫语进修；当下练会难少量，便是感受当下在作念什么；事上练便是碰到事情的时候能够欺诈正念进行修起，比如说有热情了、躯体症状又出来了或者是有反复了，就用所学的正念八步法来应酬、进行正念修起。好天三练亦然一步一步越来越真切，要想康复，好天三练统筹兼顾。

对八步法的领悟

1、八步法是大机灵，它是由“肤浅逐渐到难”、继而再由“难到肤浅”的一个历程。

2、学习八步法不需要想考，只需要体验和感受。

3、学习八步法的历程中很容易出现的三个舛误：听完不等于听懂；听懂不等于会作念；会作念不等于作念对。

许多东谈主认为我方的长入力好，学问面广，能够对正念的倡导进行真切长入，致使能够背出正念的许多倡导，其实这是进入正念进修的误区了。

正念不是本领和学问点，正念是体验、感受和机灵。莫得对正念进行体验、感受，只停留在弄懂本领和学问点的层面，或者是想弄懂正念到底是什么，这么便是主张错了。

4、对待八步法，要放平心态，心态放得越平，就越故意于康复。

学习八步法的感受

第一、要有庞杂的但愿，这亦然自救之心。将正念的三个力量加合手在身上，给我方以但愿，有但愿获胜就会在前哨。

第二、正确的动机。要毫无经营地感受，把我方当成幼儿园的小一又友，莫得任何执求之心，仅仅去作念。

第三、学会觉察和遴荐允许相配蹙迫。觉察的对象主若是：扼杀响应、想维招供和执求之心。 好天教会说：凡扼杀必恶运，越恶运越扼杀，这么就出现恶性轮回。是以说一定要升迁觉察力，觉察到了还要作念到遴荐、允许。如果能真实作念到这少量，就能达到80%的康复了。

第四、减速。咱们之是以畏俱，很大原因是太紧张，比如大口地吃饭，根底莫得品味到饭菜的滋味；快速地作念事，很可能事情齐作念完毕我方还莫得坚毅到作念事的历程；快速地走路，嗅觉腾云驾雾地照旧走到了目的地。减速包括想维和活动，听教会减速的音频我以为很容易起到这个效用。

第五、爱我方，用正念主导活命。把所学的正念学问欺诈到责任、活命的方方面面。当前我

尽可能教唆我刚直念活命：比如正念行走、正念刷牙，正念吃饭，正念耽溺。最近我还体验到了正念牵手，牵着爱东谈主和妮儿的手，感受我的手掌和她们手掌之间的战役感，嗅觉相配的蔼然和甜密。

第六、有感德之心。对方方面面齐要感德，包括东谈主、事、物和咱们我方的躯壳。感德眼睛能够带来光明，感德耳朵能够听到声息，感德鼻子能匡助咱们呼吸，感德药物缓解了咱们的躯体症状，感德恶运教唆咱们成长。

第七，活动领悟，一次只作念一件事。东谈主的大脑长短常奇特的，如果让你同期去想两件事情，比如说体验呼吸的同期去感受脚踩地面的嗅觉。通过尝试，两件事是不可同期作念到的，要么先感受到脚踩地板，要么先感受到呼吸，这便是大脑的性情，也恰是教会说的大脑可塑性，如果大脑充满正念修起，还会有空间留给黄粱好意思梦吗？

第八，一东谈主学习，全家受益。当前我也在教我的孩子学习正念，每当她有热情的时候我就叫她作念深呼吸三下，先平复热情，再连络事情。最近犬子的热情贬责比昔时也好多了。

经过55天的学习，当前的我身心疗愈，心情和躯壳照旧统统康复。同期我的解析改动了，性格也变得平缓。小伙伴们一定要肯定，随着好天教会，咱们一定不错面朝大海，遍地开花！

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